Pratiche di coaching per impulso surfing piano per trigger
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per impulso surfing piano per trigger, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili
Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Padroneggia i tuoi trigger interni
Individua la sensazione scomoda che precede la distrazione e affrontala direttamente.
Indistraibile, in Pratica - Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Usa la pianificazione se-allora per aggirare la forza di volontà esaurita
Predetermina le risposte agli ostacoli prevedibili così il comportamento gira in automatico quando l'autocontrollo è basso.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
L'Azione Impegnata, Resa Pratica - Praticare l'equanimità durante il disagio
Quando emerge qualcosa di scomodo, nota l'impulso a fuggirlo prima di agire su quell'impulso.
Santosha: La Pratica dell'Appagamento - Ancora la zona di crescita con un rituale di comfort
Abbina le attività di stretch a un breve rituale di comfort prima e dopo per mantenere regolato il sistema nervoso.
Il Modello della Comfort Zone: Come Crescere Senza Bruciarsi
Preoccupazioni correlate
- committed azione se then impegno
Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
- se then pianificazione temptation se then
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
- procrastinazione come emozione regolazione mindfulness notice impulso a delay
Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
- impulso surfing notice impulso arising
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Nota l'impulso mentre emerge
- forza di volontà instinct pause e piano response
Una breve pausa interrompe gli impulsi automatici e restituisce il controllo alla corteccia prefrontale.
Attivare la risposta di pausa e pianificazione prima di agire
- notar il impulso di evitare
Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.