Pratiche di coaching per se then pianificazione temptation se then
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per se then pianificazione temptation se then, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Identifica il tuo stimolo
Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili
Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Isola la vera ricompensa sperimentando
Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.
The Power of Habit, Reso Pratico - Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
Preoccupazioni correlate
- impulso surfing notice impulso arising
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Nota l'impulso mentre emerge
- impegno contracts ulysses contract
Elimina completamente la scelta nel momento di massima tentazione decidendo ora, in modo permanente.
Prendi una decisione irrevocabile su una tentazione ricorrente
- progettazione dell'ambiente friction addition
Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
- hyperbolic discounting presente pregiudizio riconoscimento pause
Nomina cosa sta succedendo ("sto vivendo il bias del presente") — etichettare attiva il ragionamento deliberato e riduce lo sconto automatico.
Fermati ed etichetta il bias del presente prima di agire
- forza di volontà instinct pause e piano response
Una breve pausa interrompe gli impulsi automatici e restituisce il controllo alla corteccia prefrontale.
Attivare la risposta di pausa e pianificazione prima di agire
- il desideri subyacente a un abitudine
Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.