Pratiche di coaching per worry esposizione meta worry consapevolezza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry esposizione meta worry consapevolezza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
L'Albero delle Preoccupazioni - Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
L'Albero delle Preoccupazioni - Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- creencias il suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Notare cosa credi sui tuoi pensieri
- metacreencias suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
- detached mindfulness metacognitive monitoraggio
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
- perché worry così molto
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
- affrontare la preocupazione in la terapia metacognitiva
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- uncontrollability meta credenza
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
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