Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio

Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".

Why it works

Preoccupazione e rimuginio sono mantenuti da meta-credenze positive (credenze che lo stile di pensiero sia utile: "preoccuparmi mi tiene preparato") e meta-credenze negative (credenze che sia incontrollabile o pericoloso: "non riesco a smettere di preoccuparmi", "la mia preoccupazione mi farà ammalare"). Queste credenze sono le leve che sostengono lo stile di pensiero; affrontarle è più efficiente che affrontare il contenuto di ogni singola preoccupazione.

How to do it

1. Dopo un episodio prolungato di preoccupazione o rimuginio, chiediti: "Cosa credevo implicitamente sul perché valesse la pena pensarci?"
2. Cerca meta-credenze positive: "Credo che preoccuparmi mi aiuti ad affrontare, prepararmi o risolvere problemi?"
3. Cerca meta-credenze negative: "Credo che la preoccupazione sia incontrollabile, o che mi farà del male?"
4. Scrivi la credenza specifica, non solo un'etichetta.

Prove scientifiche

Le meta-credenze positive e negative sulla preoccupazione (misurate dal Meta-Cognitions Questionnaire) predicono costantemente la gravità del disturbo d'ansia generalizzato e altre misure di ansia e depressione in numerosi studi osservazionali. (observational)

L'evidenza correlazionale è solida; l'affermazione causale (cambiare le meta-credenze risolve il disturbo) è sostenuta da studi randomizzati controllati, ma il percorso meccanicistico non è stato isolato direttamente.

Fonti

• Wells & Cartwright-Hatton (2004), a short form of the metacognitions questionnaire, Behaviour Research and Therapy

Errore comune

Identificare il contenuto della preoccupazione invece della credenza sulla preoccupazione — "credo che il traffico mi farà arrivare in ritardo" è a livello di oggetto; "credo che preoccuparmi del traffico mi aiuti ad arrivare in orario" è la meta-credenza.