Pratiche di coaching per yoga nidra nsdr yoga nidra prima di sonno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per yoga nidra nsdr yoga nidra prima di sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Yoga nidra come momento di decompressione
   Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
2. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
3. Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
   Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
   Logoterapia: Dereflessione
4. Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
   Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
5. Distrazione con il conteggio durante l'havening
   Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
6. Usa il RMP per rilassarti prima di dormire
   Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
7. Grounding con categorie mentali
   Elenca elementi di una categoria — animali, città, cose blu — per occupare la mente che corre.
   Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto
8. Mantra secolare — una parola o frase neutra
   Scegli qualsiasi parola neutra e calmante e ripetila silenziosamente a ogni espirazione per 15-20 minuti.
   Meditazione con Mantra, in Pratica
9. Ripetizione silenziosa del mantra
   Ripeti silenziosamente un mantra assegnato, lasciando che diventi debole e senza sforzo anziché forzare il focus.
   Meditazione Trascendentale (MT)
10. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
    Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
    La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1

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