Pratiche di coaching per box respirazione box respirazione per sonno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per box respirazione box respirazione per sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
2. Yoga nidra come momento di decompressione
   Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
3. Usa il RMP per rilassarti prima di dormire
   Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Usa la respirazione 4-7-8 come rituale per addormentarsi
   Quattro-otto cicli a letto prima di dormire riducono l'attivazione fisiologica e favoriscono la transizione al sonno.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
5. Sospiro fisiologico per l'attivazione all'inizio del sonno
   Usa due o tre sospiri a letto quando pensieri incalzanti o tensione fisica bloccano il sonno.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
6. Trataka pre-sonno per insonnia e calma mentale
   Una sessione di trataka di dieci minuti a luce bassa prima di dormire raccoglie i pensieri dispersi in un unico punto.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
7. Costruisci un cuscinetto di relax prima di dormire
   Dedica 30-60 minuti a rallentare così il cervello può passare da uno stato di alta attivazione.
   Igiene del Sonno Che Fa Davvero la Differenza
8. Calma il corpo con respiro lento e immobilità
   Abbina l'immobilità fisica a un'espirazione lenta e prolungata per approfondire il riposo.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
9. Alzati dal letto quando non riesci a dormire
   Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
10. Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
    Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
    Logoterapia: Dereflessione

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