Perché sono così ansioso quando non c'è niente che non va? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché sono così ansioso quando non c'è niente che non va, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
   L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
   Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione
2. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
3. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
4. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
5. Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
   Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
   Pessimismo Difensivo, in Pratica
6. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
8. Colloca la catastrofe su una scala di gravità reale
   Valuta l'esito temuto su una scala di gravità da 0 a 10, poi confrontalo con cose che sai essere un 10/10.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
9. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Ricalibra l'attivazione come prontezza, non minaccia
    Reinterpreta l'ansia pre-prestazione come energia e prontezza piuttosto che prova di inadeguatezza.
    Esperienze di Padronanza

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando sono in ansia per qualcosa, la gente mi ripete "andrà tutto bene, non ti preoccupare" e non fa assolutamente niente→
• Nel momento in cui sento il cuore saltare un battito o il petto stringersi, sono sicuro/a che ci sia davvero qualcosa che non va in me, e la paura della sensazione la trasforma in qualcosa di più grande→
• Continuo a chiedere alle persone intorno a me «sei sicuro che vada bene?» più e più volte→
• La mia mente corre via verso ogni peggior «e se» e non sono quasi più nella stanza→
• Prima di qualcosa di importante la mia mente si riempie di tutti i modi in cui potrebbe andare male, e continuo a cercare di ricacciare quei pensieri→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.