Colloca la catastrofe su una scala di gravità reale

Valuta l'esito temuto su una scala di gravità da 0 a 10, poi confrontalo con cose che sai essere un 10/10.

Why it works

L'ansia comprime la scala di gravità così che un'ampia gamma di esiti negativi si raggruppa all'estremità alta. Usare una scala esplicita costringe a un confronto relativo che può riespandere la gamma: se perdere un cliente è un 10, dove si colloca una conversazione difficile? Rendere esplicito il confronto rivela che la maggior parte delle minacce quotidiane è molto più bassa sulla scala di quanto sembrasse nel momento.

How to do it

1. Valuta l'esito temuto: "Su una scala da 0 (niente) a 10 (la cosa peggiore immaginabile), dov'è questo?"
2. Nomina cosa sarebbe per te specificamente un vero 9 o 10.
3. Rivaluta l'esito temuto in confronto.

Prove scientifiche

Le scale di unità soggettive di disagio (SUDS) e le valutazioni di gravità sono strumenti standard nella CBT e nella terapia dell'esposizione, con un uso clinico supportato dal complesso delle prove per quei trattamenti. (clinical)

Il passo della scala di gravità è uno strumento clinico tipicamente usato all'interno di un protocollo più ampio; il suo uso isolato come intervento di decatastrofizzazione ha meno prove dirette.

Errore comune

Valutare tutto come 8 o 9 perché l'ansia fa sembrare la minaccia attuale massimamente grave — il passo comparativo (nominare un vero 10) è ciò che fornisce la ricalibrazione.