Pratiche di coaching per perché così depresso tutto di sudden

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così depresso tutto di sudden, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
2. Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
   Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Cogli il pensiero automatico
   Nota l'interpretazione istantanea e non esaminata scattata prima di rifare il reframing di qualsiasi cosa.
   Reframing Cognitivo, in Pratica
4. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
5. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
6. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
7. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
   Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
8. Collega le attività ai valori, non solo al piacere
   Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
9. Àncora l'attività ai valori personali
   Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
10. Allontanati nel tempo
    Chiediti quanto conterà questa cosa tra dieci anni per ridimensionare una crisi presente.
    Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.