Perché procrastino giocando ai videogiochi? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché procrastino giocando ai videogiochi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
2. Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
   La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
3. Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
   Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
4. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
5. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
6. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
7. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
8. Pratica l'autocompassione come tampone attivo contro la procrastinazione
   L'autocompassione riduce la spirale di vergogna che converte un singolo ritardo in evitamento cronico.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
9. Riduci l'ambiguità del compito prima di iniziare
   I compiti poco chiari sono più avversivi di quelli chiari — definisci il compito prima di provare a lavorarci.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
10. Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
    Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
    La Procrastinazione come Regolazione Emotiva

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero→
• Ogni volta che rimando qualcosa mi do della pigra e dell'indisciplinata, e il senso di colpa rende ancora più difficile affrontare il compito→
• Ho sprecato tutta la giornata a evitarla e ora affogo nel senso di colpa, e il peggio è che il senso di colpa mi fa venire voglia di evitarla ancora di più→
• Ho saltato di nuovo la scadenza e ora sono in questa spirale in cui mi do del disastro irrecuperabile→
• Finché non ci ho davvero provato, posso ancora credere che sarei bravissima se lo facessi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.