Perché rimando la doccia? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché rimando la doccia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica l'autocompassione come tampone attivo contro la procrastinazione
   L'autocompassione riduce la spirale di vergogna che converte un singolo ritardo in evitamento cronico.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
2. Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
   La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
3. Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
   Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
4. Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
   La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
5. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
6. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Riconosci la procrastinazione senza autocondanna
   Nomina chiaramente cosa è successo, senza esagerare — accuratezza, non assoluzione.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
8. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
10. Spezza il ciclo vergogna-evitamento con un rientro cronometrato
    Dopo esserti perdonato, impegnati in un'azione successiva specifica e minima entro 60 secondi — più aspetti, più la vergogna si accumula.
    Auto-Perdono e Procrastinazione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho rimandato di nuovo e poi ho passato tutta la giornata a darmi della pigra e della patetica, e in qualche modo prendermela con me stessa mi fa solo venire ancora più voglia di evitare il compito.→
• Tutte le cose che continuo a rimandare→
• Ho sprecato tutta la giornata a evitarla e ora affogo nel senso di colpa, e il peggio è che il senso di colpa mi fa venire voglia di evitarla ancora di più→
• Ogni volta che rimando qualcosa mi do della pigra e dell'indisciplinata, e il senso di colpa rende ancora più difficile affrontare il compito→
• Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.