Perché le persone arrabbiate puliscono? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché le persone arrabbiate puliscono, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Accettazione incondizionata dell'altro: applicarla ad altre persone, non solo a te stesso
L'accettazione incondizionata va in entrambe le direzioni -- applica la stessa logica anti-valutazione ad altre persone, separando cosa hanno fatto da chi sono.
Accettazione Incondizionata di Sé - Trova l'emozione sotto la rabbia
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico - Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana - Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Fai una pausa strutturata
Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Quando mi arrabbio sembra un ordine di attaccare subito, e io obbedisco
- La mia rabbia sembra spuntare dal nulla e mi coglie impreparato/a ogni volta, ma poi sospetto che siano sempre le stesse poche cose a farmi scattare
- Nell'istante in cui qualcuno mi taglia la strada o non fa la sua parte, sono sicuro che l'abbia fatto apposta contro di me, e quell'unica convinzione mi fa schizzare alle stelle
- Credo di dover sfogare la rabbia
- Quando qualcuno fa una cosa sconsiderata lo cancello del tutto
Preoccupazioni correlate
- cosa fare se sei arrabbiato con qualcuno
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
- perché così arrabbiato tutto tempo
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Mappa i tuoi trigger di rabbia
- perché mi arrabbio così facilmente
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
- perché mi arrabbio così facilmente
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
- perché sono sempre arrabbiato
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
- perché pulisco quando sono arrabbiato
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
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