Pratiche di coaching per worry esposizione quando sopraffatto
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry esposizione quando sopraffatto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati. - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Distingui le preoccupazioni attuabili da quelle non attuabili
Fai una triage di ogni preoccupazione: c'è una cosa che potresti effettivamente fare al riguardo? Se sì, pianificala. Se no, quello è il bersaglio dell'esposizione.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Esposizione immaginativa allo scenario temuto
Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
L'Albero delle Preoccupazioni
Preoccupazioni correlate
- worry esposizione per caregiver
L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
- worry esposizione per genitore
L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati.
- worry esposizione al lavoro
L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati.
- come frenar la preocupazione crónica
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
- worry esposizione dopo una perdita
Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
- worry esposizione durante conflitto
L'esposizione alla preoccupazione, sviluppata da Thomas Borkovec come parte della sua CBT per il disturbo d'ansia generalizzato, ribalta la solita strategia di evitamento: invece di sopprimere o distrarsi dalla preoccupazione, affronti deliberatamente lo scenario temuto nei dettagli, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e poi scemi naturalmente. È una forma di esposizione immaginativa applicata specificamente alla preoccupazione cronica. La base di evidenza è la più ampia letteratura CBT-GAD, in cui gli elementi di esposizione alla preoccupazione appaiono come parte di pacchetti di trattamento ben supportati.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.