Worry time e worry tree: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry time e worry tree, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. L'Albero delle Preoccupazioni
   L'Albero delle Preoccupazioni è una tecnica CBT ad albero decisionale che smista le preoccupazioni in "problemi attuali su cui posso agire" contro "preoccupazioni ipotetiche su cui non posso", poi incanala le prime verso la risoluzione di problemi e le seconde verso il lasciar andare. Interrompe i cicli ruminativi sostituendo la preoccupazione aperta con un processo strutturato e finito.
2. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
4. Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
   Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
   L'Albero delle Preoccupazioni
5. Programma una finestra fissa di preoccupazione
   Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
6. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
   Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
   L'Albero delle Preoccupazioni
7. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
8. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
9. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
10. Annota la preoccupazione e rimandala
    Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
    Il rinvio della preoccupazione, reso pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi viene una preoccupazione nel mezzo di qualcosa che sto facendo e sento di doverla affrontare subito o la perderò per sempre→
• Le mie preoccupazioni si fondono in un unico grande terrore indistinto, e non riesco a capire quali posso davvero affrontare adesso e quali sono solo ipotesi su cui non posso fare niente→
• Quando provo a mettere in ordine le mie preoccupazioni a mente, il pensare genera solo altro pensare e perdo il filo di cosa ho già affrontato→
• La preoccupazione ha colonizzato tutta la mia giornata→
• C'è un problema vero su cui potrei davvero agire, ma invece di fare un passo continuo a rigirarlo nella testa, e la preoccupazione resta forte proprio perché non ho mai deciso cosa farò al riguardo.→

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