Pratiche di coaching per pessimo caso pensiero

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pessimo caso pensiero, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Catastrofizzazione (amplificazione e saltare alle conclusioni)
   Assumi che l'esito peggiore possibile sia probabile e che non potresti farcela se accadesse.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
2. Decatastrofizza con la cornice peggiore/migliore/più probabile
   Contrasta "tutto è rovinato" nominando il caso peggiore, il caso migliore e il caso più probabile.
   Stile esplicativo: ottimismo, pessimismo e ottimismo appreso
3. Metti alla prova i piani oltre l'intervallo storico
   Chiediti come regge il tuo piano se l'esito peggiore è il doppio di qualunque caso mai osservato storicamente.
   La Fallacia Ludica: Quando Scambi la Vita Reale per un Gioco
4. Brainstorming inverso: risolvi prima il problema opposto
   Chiedi "Come garantiremmo il peggior risultato possibile?" — poi inverti ogni risposta.
   Il Pensiero Laterale, in Modo Pratico
5. Verifica la catastrofizzazione
   Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
6. Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
   Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
7. Elenca le prove a favore e contro la convinzione catastrofica
   Tratta la convinzione del peggior caso come un'ipotesi e raccogli le prove reali.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
8. Decatastrofizza il caso peggiore
   Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
   Reframing Cognitivo, in Pratica
9. Pianifica come prevenire ogni caso peggiore
   Per ogni caso peggiore, scrivi cosa potresti fare per ridurne le probabilità.
   Fear-Setting: la guida pratica
10. Pianifica come riparare ogni caso peggiore
    Se il caso peggiore accadesse comunque, scrivi come torneresti a dove sei ora.
    Fear-Setting: la guida pratica

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