Elenca le prove a favore e contro la convinzione catastrofica

Tratta la convinzione del peggior caso come un'ipotesi e raccogli le prove reali.

Why it works

I pensieri catastrofici sembrano fatti, ed è esattamente il sembrare fatti a dare loro il loro potere. Trattare il pensiero come un'ipotesi — "vediamo cosa dicono davvero le prove" — recluta il sistema deliberato di valutazione delle prove che l'ansia ha bypassato. L'esercizio spesso rivela anche che gran parte della "prova" della catastrofe è inferenza e sensazione, non dato.

How to do it

1. Scrivi la convinzione catastrofica come affermazione verificabile: "Il mio capo pensa che io sia incompetente."
2. Elenca tutte le prove che hai a suo favore.
3. Elenca tutte le prove che hai contro di essa o che la complicano.
4. Scrivi una versione rivista, basata sulle prove, della convinzione.

Prove scientifiche

Il registro di pensiero / tecnica delle prove a favore e contro è un'abilità CBT fondamentale con ampio supporto meta-analitico come parte dei protocolli CBT per ansia e depressione. (rct)

Come per altre componenti CBT, le prove riguardano protocolli multi-sessione; la tecnica isolata è probabilmente utile ma meno direttamente confrontata con condizioni di controllo da sola.

Fonti

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — thought records and evidence evaluation

Errore comune

Elencare le prove a favore della convinzione in modo più approfondito delle prove contro — la mente ansiosa è molto più brava a trovare prove di minaccia che prove di sicurezza, e l'elenco può confermare il bias invece di correggerlo.