Pratiche di coaching per scrittura su ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scrittura su ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Nominalo per domarlo (affect labeling)
Metti l'emozione in parole — "mi sento ansioso" — per togliergli un po' di calore.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Parla a te stesso in terza persona
Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi - Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica - Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
La Posizione del Testimone - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
Decatastrofizzazione, in Pratica - Esternalizzare il Problema
Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
Terapia Narrativa: Riscrivere le Storie che Ti Definiscono - Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
Preoccupazioni correlate
- narrativo terapia externalizing problema
Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
Esternalizzare il Problema
- diálogo interno con distancia psicológica per la ansia
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
- dialogo interiore per l'ansia
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Dialogo interno equilibrato e compassionevole
- dire con tatto a qualcuno che è la causa della mia ansia
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
- third persona scrittura ansia
Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
- logotherapy paradoxical intention Frankl umorismo come terapia
Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.