Esercitati in condizioni di pressione simulata

Allenati con posta in gioco, valutazione e distrazione così l'ambiente di pressione è familiare quando conta.

Why it works

Il tilt è in parte una risposta alla novità: le condizioni di pressione di una performance ad alto rischio differiscono dall'allenamento normale, e il cervello destina attenzione supervisoria extra al contesto nuovo — che è il meccanismo che innesca il tilt. Esercitarsi in condizioni che approssimano l'effettivo ambiente di pressione (osservatori, conseguenze, registrazione video, punteggio) rende meno nuovo il contesto ad alto rischio, riducendo il monitoraggio innescato dalla novità e permettendo all'automazione di continuare a funzionare.

How to do it

1. Aggiungi deliberatamente valutazione e posta in gioco all'allenamento: registra il tuo allenamento, esercitati davanti ad altri, aggiungi conseguenze a punti per la performance.
2. Crea il tipo specifico di pressione che ti disturba di più (pubblico, punteggio, pressione temporale) — mira a quello specificamente.
3. Esercita la tua intera routine pre-performance in queste condizioni così anche il percorso di preparazione è testato sotto pressione.
4. Fai un debriefing dopo la pratica sotto pressione: come si è sentito il tilt, e cosa ti ha riportato indietro?

Prove scientifiche

Beilock e colleghi hanno trovato che i golfisti che si esercitavano nel putting in condizioni di osservazione mostravano un minor calo di performance sotto osservazione reale rispetto a chi si esercitava senza osservazione. L'effetto di inoculazione della pratica sotto pressione è supportato in diversi esperimenti. Beilock e Carr (2001) fanno risalire questo alla fragilità della performance esperta: esercitarsi nel contesto di pressione attenua la risposta di novità che altrimenti reindirizzerebbe l'attenzione sulla competenza. (rct)

La ricerca usa compiti di laboratorio; il trasferimento a contesti di performance completi e sport di squadra comporta estrapolazione. Alcune condizioni di pressione nella vita reale potrebbero non essere pienamente riproducibili in allenamento.

Fonti

• Beilock & Carr (2001), on the fragility of skilled performance: what governs choking under pressure?, Journal of Experimental Psychology: General
• Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701–725.

Errore comune

Aggiungere osservatori all'allenamento senza aggiungere conseguenze reali — la presenza sociale da sola produce una pressione modesta; combinata con conseguenze di punteggio reali l'effetto di inoculazione è più forte.