Cerca deliberatamente atti di bellezza morale

Esponiti regolarmente a racconti di straordinaria bontà umana — di persona, in narrazioni o nelle notizie.

Why it works

La ricerca di Haidt mostra che l'elevazione è innescata in modo affidabile dall'assistere alla virtù — e che l'innesco può avvenire tramite la narrazione oltre che l'osservazione dal vivo. L'emozione attiva il nervo vago (associato al legame sociale e all'apertura), producendo la caratteristica sensazione calda al petto e la spinta verso l'azione prosociale. L'esposizione deliberata aumenta la frequenza dello stato e calibra gradualmente l'attenzione verso la possibilità morale piuttosto che verso la minaccia.

How to do it

1. Ogni giorno, cerca un racconto di straordinaria bontà umana: un documentario, una biografia, una notizia di sacrificio o coraggio autentico.
2. Trascorri un momento con il sentimento che genera invece di passare subito allo stimolo successivo.
3. Nota: cosa ha innescato specificamente l'elevazione? Che tipo di virtù veniva espressa?
4. Cerca esposizione dal vivo quando possibile — assistere ad atti di bellezza morale di persona è più potente dei racconti mediati.

Prove scientifiche

Haidt e colleghi hanno mostrato che l'elevazione è innescata in modo affidabile da racconti di virtù morale e produce marcatori fisiologici distinti (attivazione vagale, calore al petto) ed effetti comportamentali (aumento del volontariato e dell'aiuto). Schnall, Roper e Fessler (2010) hanno fornito conferma sperimentale che indurre l'elevazione aumenta causalmente il comportamento altruistico successivo. (observational)

La ricerca sull'elevazione è più ridotta in volume rispetto ad altre ricerche sulle emozioni positive; alcuni studi hanno campioni piccoli. Il meccanismo vagale è coerente con la teoria polivagale ma non confermato direttamente da tutti gli studi.

Fonti

• Haidt (2000), "The positive emotion of elevation," Prevention and Treatment
• Algoe & Haidt (2009), "Witnessing excellence in action: the other-praising emotions of elevation, gratitude, and admiration," Journal of Positive Psychology
• Haidt, J. (2000). The positive emotion of elevation. Prevention & Treatment, 3(1), Article 3c.
• Algoe, S. B., & Haidt, J. (2009). Witnessing excellence in action: the 'other-praising' emotions of elevation, gratitude, and admiration. The Journal of Positive Psychology, 4(2), 105–127.
• Schnall, S., Roper, J., & Fessler, D. M. T. (2010). Elevation leads to altruistic behavior. Psychological Science, 21(3), 315–320.
• Silvers, J. A., & Haidt, J. (2008). Moral elevation can induce nursing. Emotion, 8(2), 291–295.

Errore comune

Scegliere contenuti "ispiranti" che sono in realtà ammirazione per la competenza (guardare qualcuno esibirsi brillantemente) invece di bellezza morale — l'elevazione è innescata specificamente dalla virtù, non dall'abilità.