Smetti di praticare da solo e raggiungi una persona

Se la respirazione rapida ti lascia sul punto di svenire, in preda al panico, non al sicuro o con pensieri di non voler più esserci, raggiungi subito una persona vera.

Perché funziona

Il kapalbhati e le ritenzioni cambiano rapidamente come si sente il corpo, e un capogiro, il cuore che martella o un panico che continua a tornare sono un segnale per fare un passo indietro, non la prova che hai sbagliato qualcosa. Le stesse sensazioni possono avere più di una causa, quindi è un medico a dover verificare che cosa sta succedendo, e una persona di fiducia può aiutarti a sentirti stabile nel frattempo. Chiedere aiuto a questo punto fa parte del praticare in sicurezza.

Come farlo

1. Interrompi per ora il kapalbhati e ogni ritenzione. Lascia che ciò che sta accadendo sia com'è, senza doverlo capire stasera.
2. Racconta con parole semplici a una persona di cui ti fidi che cosa sta succedendo, e chiedile di stare con te o di restare al telefono con te oggi.
3. Se hai dolore al petto, sei svenuto, o il battito o il respiro non si calmano, chiama subito i servizi di emergenza. Altrimenti vai presto da un medico, prima di qualsiasi altra pratica di respirazione, e raccontagli che cosa hai fatto e come ti ha lasciato.
4. Se hai pensieri di toglierti la vita o di farti del male, o una parte di te dice che staresti meglio a non esserci più, chiama o scrivi al 988 negli Stati Uniti (la 988 Suicide & Crisis Lifeline, linea per la prevenzione del suicidio e le crisi), oppure trova una linea nel tuo paese su findahelpline.com.
5. Se sei in pericolo immediato, chiama il numero di emergenza locale.
6. Non tornare al kapalbhati da solo. Riprendi solo quando un medico ti dice che la pratica respiratoria è adatta a te, e con un insegnante qualificato.

Prove scientifiche

Il 988 e la directory Find A Helpline sono servizi di crisi e di supporto consolidati. Non sono studi sul kapalbhati; sono inclusi qui perché una persona in difficoltà sappia a chi rivolgersi. (clinical)

Le linee di crisi sono servizi di supporto, non interventi testati per questa pratica, e orari e disponibilità variano da paese a paese. Se una linea è occupata, prova un'altra linea dell'elenco o chiama il numero di emergenza locale.

Fonti

• 988 Suicide & Crisis Lifeline (United States): call or text 988.
• Find A Helpline: international directory of crisis and support lines.

Errore comune

Aspettare da solo che il panico o la sensazione di svenimento passino, o provare un altro giro per dimostrarti che stai bene. Chiedere aiuto presto è il passo più utile.