Definisci proattivamente il tuo "abbastanza"

Nomina in anticipo come appare la versione sufficiente di un obiettivo, prima che l'ambizione sposti il traguardo.

Why it works

Senza una soglia di sufficienza predefinita, gli obiettivi vengono impostati implicitamente dall'ambiente di confronto sociale — e quell'ambiente tende verso l'escalation verso l'alto. Definire "abbastanza" in anticipo (prima di raggiungere l'obiettivo) ti dà un punto di riferimento per fermarti davvero e registrare il successo, invece di adattarti ed escalare immediatamente. Questo è definire obiettivi per la soddisfazione, non solo per il raggiungimento.

How to do it

1. Per qualsiasi obiettivo che stai attualmente perseguendo, scrivi: "saprò di aver raggiunto abbastanza quando..."
2. Rendi la soglia specifica e personale, non relativa agli altri.
3. Scrivi come appare davvero il successo — incluso cosa smetterai di fare una volta arrivato.
4. Rivisita la definizione quando raggiungi la soglia, prima di decidere di aumentare l'asticella.

Prove scientifiche

Pre-definire soglie di sufficienza è coerente con la ricerca su obiettivi chiari e pre-impegno decisionale, che riducono l'escalation di obiettivi post-hoc. Il concetto si collega alla ricerca sul satisficing (Schwartz) e alla letteratura sull'indipendenza finanziaria riguardo all'"abbastanza", sebbene manchino studi diretti su questo inquadramento specifico. Gollwitzer (1999) mostra che specificare una soglia in anticipo (un'intenzione di implementazione) alza notevolmente le probabilità di agire su di essa — il meccanismo dietro il pre-definire "abbastanza" prima che l'ambizione sposti il traguardo. (mechanistic)

Questo è un esercizio pratico con una solida base meccanicistica; nessuno studio clinico ha testato la "definizione proattiva di abbastanza" come intervento a sé stante.

Fonti

• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

Errore comune

Fissare la soglia di sufficienza in modo vago ("quando le cose sembrano stabili") così l'ambiente di confronto può spostarla silenziosamente senza che tu te ne accorga — le soglie specifiche sono più difficili da gonfiare.