Riconosci quando sei sul tapis roulant edonico

Nota il momento in cui ti sei adattato a un guadagno e hai ripreso a volere di più — senza registrare il guadagno.

Why it works

L'adattamento edonico è il processo per cui l'impatto emotivo degli eventi positivi diminuisce nel tempo man mano che diventano la nuova normalità. Il cervello codifica il cambiamento, non gli stati: dopo un aumento, un trasferimento in un quartiere migliore, o una nuova tappa di relazione, il contrasto piacevole svanisce e la linea di base si ripristina. Riconoscere questo processo mentre accade — invece di presumere che l'insoddisfazione significhi che il guadagno non fosse abbastanza — interrompe l'escalation automatica dei desideri.

How to do it

1. Quando ti senti irrequieto nonostante guadagni recenti, chiediti: "mi sono già adattato a questo, e questa irrequietezza riguarda quell'adattamento?"
2. Nomina cosa era davvero il guadagno (la promozione, la tappa della relazione) e nota se lo registri ancora.
3. Separa la domanda "voglio di più?" da "quello che ho ottenuto non ha davvero mantenuto le promesse?"
4. Scrivi un breve "prima e dopo" per recuperare il contrasto che il cervello ha cancellato.

Prove scientifiche

L'adattamento edonico è tra i risultati più solidamente replicati nella ricerca sul benessere. Gli studi su vincitori alla lotteria e altri eventi di vita importanti mostrano un rapido ritorno verso i livelli di benessere di base. Il processo di adattamento è coerente e documentato in cambiamenti di reddito e stile di vita. Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005) sostengono che una quota significativa della linea di base sia comunque mobile attraverso un'attività intenzionale sostenuta, il che è dove le pratiche di contentezza trovano la loro leva. (observational)

L'adattamento edonico non è totale — alcuni eventi (disabilità, lutto) mostrano un adattamento più lento; la linea di base non è nemmeno completamente fissa. Ma il pattern generale di rendimenti emotivi decrescenti è ben sostenuto.

Fonti

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), lottery winners and accident victims as controls, Journal of Personality and Social Psychology
• Diener et al. (2006), beyond the hedonic treadmill, American Psychologist
• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.
• Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61(4), 305–314.
• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.

Errore comune

Diagnosticare l'irrequietezza come prova che l'obiettivo precedente fosse genuinamente insufficiente — il che porta a inseguimenti sempre crescenti senza mai registrare la soddisfazione che era brevemente disponibile.