Assapora i beni esistenti prima di perseguirne altri

Nota ed estendi deliberatamente l'esperienza dei beni presenti — prima che l'adattamento edonico li cancelli.

Why it works

L'assaporamento è il processo di prestare attenzione e apprezzare le esperienze positive mentre accadono, invece di attraversarle sulla strada verso la cosa successiva. Contrasta l'adattamento edonico sostenendo l'attenzione conscia su un'esperienza a cui il cervello altrimenti si abituerebbe. Il meccanismo è attentivo: assaporare mantiene vivo più a lungo il contrasto tra "prima" e "ora", preservando il segnale di ricompensa che l'adattamento altrimenti diminuirebbe rapidamente.

How to do it

1. Dopo aver guadagnato qualcosa di positivo, fermati prima di andare avanti e passa due o tre minuti a prestarvi attenzione.
2. Usa un linguaggio sensoriale e specifico per descrivere cosa stai apprezzando.
3. Resisti a pianificare cosa viene dopo durante questa finestra.
4. Condividi l'assaporamento con qualcun altro — la condivisione sociale estende l'esperienza positiva.

Prove scientifiche

Gli interventi di assaporamento hanno mostrato effetti positivi su benessere, affettività positiva e soddisfazione di vita nella ricerca sperimentale e osservazionale. Jose, Lim & Bryant (2012), uno studio diario giornaliero, collega l'assaporamento quotidiano a una maggiore felicità dello stesso giorno, restringendo il meccanismo alla pratica quotidiana vissuta. (rct)

Gli effetti sono reali ma modesti; le persone differiscono nella loro capacità naturale di assaporare, e la pratica può sembrare artificiosa finché non diventa abituale.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Jose, Lim & Bryant (2012), does savoring increase happiness? Journal of Positive Psychology
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176–187.

Errore comune

Cercare di assaporare facendo una nota mentale ("dovrei apprezzare questo") invece di prestare davvero attenzione a dettagli specifici e sensoriali — che è la differenza tra etichettare un'esperienza positiva e averla davvero.