Rivedi il tuo insieme di confronto

Identifica chi e cosa stai usando come confronto — e se quel confronto ti serve.

Why it works

Il benessere è fortemente influenzato dal confronto sociale, e l'insieme di confronto è in gran parte una questione di dove va l'attenzione. Il confronto verso l'alto (confrontarsi con chi ha di più) riduce in modo affidabile la soddisfazione soggettiva anche quando le circostanze oggettive sono buone. Il confronto laterale o verso il basso (confrontarsi con stati simili o precedenti) produce una soddisfazione riportata più alta con le stesse circostanze oggettive. Rivedere l'insieme di confronto è un intervento diretto sul meccanismo che rende "abbastanza" insufficiente.

How to do it

1. Scrivi chi o cosa confronti tipicamente con te stesso quando ti senti insoddisfatto.
2. Chiediti: questo confronto è informativo o solo doloroso? Motiva un comportamento utile?
3. Nota deliberatamente anche come la tua situazione attuale si confronta con il tuo io passato.
4. Limita il tempo in ambienti (social media, esibizioni di status) che ti portano di default a un confronto verso l'alto.

Prove scientifiche

Gli effetti del confronto sociale sul benessere sono tra i risultati più coerenti nella psicologia sociale; il confronto sociale verso l'alto riduce in modo affidabile la soddisfazione, mentre i confronti contestuali plasmano aspirazioni e affetto. Gli interventi di revisione hanno supporto clinico nei quadri CBT e di psicologia positiva. (observational)

Il confronto sociale può anche essere motivante in alcune condizioni (confronto verso l'alto con un modello raggiungibile e simile); il contesto determina se aiuta o danneggia. L'evitamento totale del confronto non è l'obiettivo.

Fonti

• Buunk & Gibbons (2007), social comparison: the end of a theory and the emergence of a field, Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Buunk, A. P., & Gibbons, F. X. (2007). Social comparison: The end of a theory and the emergence of a field. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 102(1), 3–21.

Errore comune

Presumere che l'insoddisfazione riguardi le circostanze oggettive quando la leva effettiva è lo standard di confronto — il che significa che nessun miglioramento genererà soddisfazione se il punto di confronto continua a spostarsi verso l'alto allo stesso ritmo.