Costruire un impegno concreto per la Volontà

Convertire l'opzione scelta in un'azione specifica con una data, e chiedere "cosa farai?" non "cosa proverai a fare?"

Why it works

La differenza tra "proverò a..." e "farò..." non è semantica — riflette un impegno psicologico fondamentalmente diverso. Un'azione specifica e temporalmente definita è un'intenzione di implementazione: la ricerca mostra che queste superano nettamente le intenzioni vaghe per l'effettiva realizzazione. La fase Volontà è dove l'intuizione si converte in impegno, e questa conversione è forte quanto la sua specificità.

How to do it

1. Chiedi: "Cosa farai? Entro quando? Su una scala da 1 a 10, quanto sei impegnato?"
2. Se il punteggio di impegno è sotto 7, chiedi: "Cosa dovrebbe cambiare per portarlo a 7 o più?"
3. Fai enunciare l'azione come "Farò [azione specifica] entro [data specifica]" — non "ci penserò."
4. Chiedi quali ostacoli potrebbero presentarsi e cosa faranno se quegli ostacoli appaiono.

Prove scientifiche

Le intenzioni di implementazione — specificare cosa, quando e come — mostrano effetti positivi robusti sul raggiungimento degli obiettivi in un ampio corpo di ricerca sperimentale. (rct)

La domanda di scala dell'impegno (1-10) è uno strumento professionale; usare un punteggio basso per rinegoziare l'azione è pratica clinica più che una fase separatamente testata in trial.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Accettare "proverò a farlo questa settimana" come impegno — che è un modo educato per dire che non c'è un vero piano. Spingi per un'azione specifica e un giorno specifico.