Verificare la settimana per l'equilibrio della prospettiva temporale

Rivedi brevemente ogni settimana quanto tempo hai trascorso ancorato al passato, presente, e futuro.

Why it works

La prescrizione di Zimbardo per una "prospettiva temporale equilibrata" non è una divisione equa; è una flessibilità sensibile al contesto -- attingere alla saggezza del passato quando si decide, al focus presente quando ci si connette, all'orientamento futuro quando si pianifica. Una verifica settimanale fa emergere quale orientamento ha dominato e cosa è stato trascurato, fornendo dati specifici per le intenzioni della settimana successiva.

How to do it

1. A fine settimana, scrivi qualche frase su dove ha vissuto la tua attenzione: bloccato in rimpianti del passato? Assorbito in compiti presenti? Preoccupato per il futuro?
2. Nota quale orientamento era assente e cosa ti è costato.
3. Fissa un'intenzione specifica per la settimana successiva per attivare l'orientamento sottoutilizzato.

Prove scientifiche

Il costrutto della prospettiva temporale equilibrata predice il benessere psicologico in più studi. La verifica settimanale è un intervento da professionista derivato dalla ricerca ZTPI; le prove dirette per il formato della verifica non sono stabilite. (mechanistic)

La verifica è un'operazionalizzazione non testata del concetto BTP, non un intervento validato separatamente.

Errore comune

Trattare la verifica come un altro compito di realizzazione da ottimizzare invece che una scansione diagnostica onesta -- affrettarsi la vanifica dello scopo di autoconsapevolezza.