コーチングプラクティス： ACTで再びコミットする方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. ドリフトを防ぐためにコミットメントの更新を予定する
   数週間ごとに明示的に再コミットする――最初の契約を駆動した意欲は、契約自体よりも早く色褪せる。
   コミットメント契約を実践に活かす
2. コミットメント契約を実践に活かす
   コミットメント契約は、失敗に金銭的・社会的・評判上の実際のコストを結びつけることで、未来の自分をある行動方針に縛りつけます。貯蓄プログラムと行動経済学からの根拠は金銭的コミットメントについては確かなものですが、健康や習慣変化への効果はより変動的であり、契約はすでに変わりたいと思っている場合に最も効果を発揮します。
3. ループを閉じる：行動後に価値観との整合性を確認する
   コミットされた行動の後、それが価値観を表現したかを簡潔に確認する——あるいは次回何をするかを見直す。
   コミットされた行動を実践する
4. 定期的にコミットメントの確認の言葉を伝える
   自分の愛情、コミットメント、関係への投資を明示的にパートナーに思い出させる。
   関係維持行動
5. 具体的な説明責任の合意を構築する
   説明責任とは感情ではなく計画だ——誰が何をいつまでにするかを書き留める。
   修復的司法(ハワード・ゼア)
6. 具体的で確認された次のステップのコミットメントで締めくくる
   具体的な新しいコミットメントなしに終わる責任追及の会話は、何も解決していない。
   クルーシャル・アカウンタビリティ：大切な約束を守らせる
7. 週単位の説明責任セッションを行う
   たった20分の短い週単位の会議を開き、各人が先週のコミットメントを報告し、新しいものを作る。
   実行の4つの規律（4DX）
8. プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
   プレコミットメント・デバイスとは、まだ正しいことを望む明晰さを持っているうちに、未来の自分に課す制約である——弱く、その場限りの自分がそれを覆せないように、選択を固定するのだ。(実際のお金や社会的な賭け金を伴うものを含む)コミットメント契約は堅固な実験的裏づけを持つが、すでに変化への動機を持っている人に最も役立つ。
9. コミットメント・デバイスを使い、将来の行動を避けにくくする
   今——現在の自分がやる気のあるうちに——行動に事前にコミットし、未来の自分を縛る。
   アクション・プランニング
10. 実際の賭け金を伴うコミットメント契約
    お金や結果を賭けることで、目標に失敗することに具体的なコストを持たせる。
    プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)

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