コミットメント・デバイスを使い、将来の行動を避けにくくする

今——現在の自分がやる気のあるうちに——行動に事前にコミットし、未来の自分を縛る。

Why it works

コミットメント・デバイスは、意図と行動の間の時間的なギャップを利用し、今の動機を使って将来の選択肢を制約します。後で離脱する能力を取り除く（事前に支払う、退路を取り除く、公にコミットする）ことは、決定を「今これをやりたいか？」から「私はすでに決めた」へとシフトさせます。これは意図を失敗させる、その場の動機づけの比較を回避します。リチャード・セイラーらは、貯蓄、健康、行動変容に対するコミットメント・デバイスの有効性を文書化しています。

How to do it

1. 離脱への動機が最も高くなるであろう未来の瞬間を特定する——典型的な「明日から始めよう」というポイント。
2. 制約を設計する。行動に事前に支払う、利害を伴う公のコミットメントをする、計画を守らせる権限を信頼できる人に与える。
3. 制約を釣り合いの取れたものに保つ——過酷なペナルティは、遵守ではなく不安や回避策を生む。
4. 利益が長期的で、離脱の誘惑が予測可能な行動にコミットメント・デバイスを使う。

エビデンス

コミットメント・デバイスには、貯蓄と連動したコミットメントによる禁煙や運動の遵守など、健康行動の文脈でRCTの裏付けがあります。 (rct)

コミットメント・デバイスは、統制的だと経験されると裏目に出ることがあり、（自己決定理論と一致して）内発的動機を低下させます。手段的に動機づけられた行動に使うこと。

出典

• Giné, Karlan & Zinman (2010), "Put your money where your butt is: A commitment contract for smoking cessation," American Economic Journal: Applied Economics

よくある間違い

回避しやすいコミットメント・デバイスを設計してしまう——低コストの逃げ道があるコミットメントはコミットメントではない。制約は本物でなければならない。