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コーチングプラクティス： ACTで価値観を明確にする方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
    受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
  2. 価値観の明確化、実践編
    価値観の明確化とは、自分にとって最も大切なことを名付け、本物の優先事項を受け継いだものから選り分け、それらを実際の選択の指針として使う取り組みです。カードソート、ランキング、価値観に一致した行動といった手法は、臨床的支持のある受容とコミットメント療法(ACT)の価値観の取り組みに大きく依拠しています。自分の価値観に沿って生きることは、観察研究においてウェルビーイングと相関します。
  3. 価値観のブルズアイ、実践編
    価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
  4. 価値の明確化:あなたにとって最も重要なものは何か?
    3〜5個の中核的な価値を特定する——価値を持つべきだと思うものではなく、人生を削ぎ落としたときに実際に重要なもの。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  5. 価値観と行動のギャップチェック
    過去1週間を監査する:自分の実際の決定はどの上位価値観を尊重したか?
    価値観カードソート
  6. 各領域での現在の位置を評価する
    各領域のブルズアイに、直近の行動が価値観にどれだけ近く一致していたかを正直に印を付ける。
    価値観のブルズアイ、実践編
  7. 価値に沿った生活の監査:実際にどれだけ自分の価値を生きているか?
    それぞれの価値がどれだけ重要か、そしてどれだけ一貫してそれを生きてきたかの両方を評価する——そのギャップが焦点を当てるべき場所である。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  8. コミットされた行動:具体的で価値に結びついた行動的コミットメントを作る
    価値を、今週コミットする具体的で観察可能な行動に翻訳する。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  9. 価値観に一致したコミット行動を取る
    各価値観を、今週できる1つの具体的な行動に変換する。
    価値観の明確化、実践編
  10. 実際の動きを追跡するために毎週ブルズアイをレビューする
    毎週各領域を再度印を付けて比較する——小さな内側または外側への動きがフィードバックループだ。
    価値観のブルズアイ、実践編

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