価値の明確化:あなたにとって最も重要なものは何か?

3〜5個の中核的な価値を特定する——価値を持つべきだと思うものではなく、人生を削ぎ落としたときに実際に重要なもの。

Why it works

明確に articulate された個人的な価値によって導かれる行動は、外部の要求や目標によって導かれる行動よりも、困難の下でより持続的です。なぜなら、価値は道具的にではなく本質的に動機づけるものだからです。自己決定理論の研究は、内発的動機づけ(その人にとって重要なものに根ざしている)が、より大きな努力、幸福、そして挫折下でのレジリエンスを予測することを確認しています。ACTは、これが困難な感情の存在下でも機能することを付け加えます——大切なものに向かって動くために気分が良くなる必要はありません。

How to do it

1. 問う:「無限の時間とエネルギーがあれば、私は何をして、何であることに人生を費やすだろうか?」
2. 問う:「人々に、私が何を成し遂げたかではなく、どう生きたかについて何と言ってほしいか?」
3. 5〜10個の候補となる価値をリストアップし、それから最も深く共鳴する3〜5個に絞り込む。
4. それぞれについて、この価値を生きることが典型的な火曜日にどう見えるかを描写する一文を書く。
5. 自分が持つべきだと感じる価値ではなく、本当だと感じるものだけをリストアップする。

エビデンス

価値の明確化はACTの中核的な要素です。ACTのメタ分析は診断カテゴリー全体で一貫した効果を発見しています。内発的動機づけのメカニズムと重なる自己決定理論は、広範な実証的裏付けを持っています。 (clinical)

価値を特定することは最初のステップである。研究は、コミットされた行動を伴わない価値はほとんど変化しないことを示している。臨床的な恩恵は、価値の特定単独からではなく、価値に導かれた行動から生じる。

出典

• Deci & Ryan (2000), self-determination theory, Psychological Inquiry
• Hayes et al. (2006), ACT model, Behaviour Research and Therapy

よくある間違い

本物ではなく志望的な、美徳のように聞こえる価値(「誠実さ」「成功」)を書くこと——そして、実際の動機づけの羅針盤ではなく自己イメージの周りに計画を構築してしまう。