価値に沿った生活の監査:実際にどれだけ自分の価値を生きているか?

それぞれの価値がどれだけ重要か、そしてどれだけ一貫してそれを生きてきたかの両方を評価する——そのギャップが焦点を当てるべき場所である。

Why it works

述べた価値と実際の生きられた行動の間の不一致は、明確な標的を持たない低レベルの苦痛を生み出す心理的な不一致の一種です。価値に沿った生活の監査はそのギャップを明示的で測定可能にします。これは(a)何もしないことのコストが可視化されるため行動を動機づけ、(b)すべてを一度に改善しようとするのではなく、重要度が高く一貫性が低い価値に焦点を絞り込みます。

How to do it

1. あなたの5〜8個の最も重要な人生の領域をリストアップする(仕事、人間関係、健康、創造性など)。
2. それぞれについて評価する:「これは私にとってどれだけ重要か?」(1〜10)と「私はこれをどれだけ一貫して生きているか?」(1〜10)。
3. ギャップを計算する:重要性マイナス一貫性。高いギャップ=最優先の領域。
4. 今週のコミットされた行動のために、最も高いギャップの領域を一つ選ぶ。

エビデンス

価値に沿った生活質問票(VLQ)は、ウィルソンとその同僚によって開発された心理測定的に検証されたACT尺度です。より高い価値に沿った生活のスコアは、研究サンプルにおいてより良い心理的幸福と関連しています。 (observational)

VLQは検証された研究ツールであり、臨床的介入ではない。それをセルフコーチングの監査として使うことは、試験された介入というよりも、尺度の応用である。

出典

• Wilson et al. (2010), the Valued Living Questionnaire, Psychological Assessment

よくある間違い

すべての高いギャップの領域を等しく緊急なものとして扱い、複数のギャップを一度に埋めようとすること。これは努力を薄め、進歩を見えなくしてしまう——一度に一つの領域がACTのアプローチである。