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コーチングプラクティス： 注意の配置（始めるとき）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意の配置（始めるとき）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 注意の配置を実践する
    注意の配置は、状況内で意図的に注意を方向づけてその感情的な影響を変えるという、ジェームズ・グロスの用語だ。感情は部分的に何に注意を向けるかによって決まるため、状況の特定の側面に向けて、あるいはそこから離れて注意を移すことで、状況そのものを変えずに感情的な反応を修正できる。これには、感情を生み出している側面から離れる気晴らし(distraction)と、異なる感情反応を生み出す特定の特徴に焦点を当てる集中(concentration)の両方が含まれる。
  2. 集中モードを呼び出す合図を設計する
    脳に「今すぐ集中」と信号を送る環境的なトリガーを構築する。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
  3. 重要な特徴への注意誘導
    学習の初期段階で、カテゴリーを規定する特徴に注意を明示的に向ける。
    知覚学習:心の前に目を鍛える
  4. 注意の配分
    感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
  5. 一日の最初の30分を反応ではなく注意のために設計する
    受信箱を開く前に、能動的な方向づけを確立する短い注意設定のルーティンを行う。
    注意管理を実践する
  6. 個々の音への選択的注意
    複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  7. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす
  8. パノラマ的な気づきへの拡張
    通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  9. 活動の間に二分間の移行バッファーを設ける
    前の活動と始める必要のある作業の間に、短い何もしないバッファーを残す。
    課題への着手——始める問題を乗り越える
  10. フレッシュ・アイズの問い:「これについて何も知らなかったらどうだろう?」
    慣れ親しんだ状況に関わる前に、初めて見ているとしたら何に気づくかを問う。
    初心(ショシン)実践入門

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