コーチングプラクティス： ベイロックに学ぶ不安の書き出し法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ベイロックに学ぶ不安の書き出し法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 大事な本番の前に自分の不安を書き出す
   本番の不安を、本番の直前に十分に書き出すことでオフロードする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
2. 心配を記録し、先送りする
   予定外に心配が浮かんだら、それを書き留めてウィンドウまで先送りする——今は向き合わない。
   心配先送り法を実践に活かす
3. 自分の安全行動の目録を作る
   不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
4. 具体的なパフォーマンス不安のトリガーにEFTを適用する
   EFTは、試験不安、人前で話すこと、スポーツのパフォーマンスストレスについて、最も強いセルフガイドのエビデンスを持つ。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
5. 就寝前の心配事ジャーナルで認知的負荷を軽減する
   翌日のToDoリストと侵入してくる心配事を就寝前に書き出す——外在化された思考は入眠時に注意を奪い合わなくなる。
   ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
6. 安堵によって戦略を崩さずに、パフォーマンスの後に振り返る
   パフォーマンスが成功した後、それを生み出した準備の習慣を手放すことなく、結果を正直に認める。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
7. 本番前の不安を解消するためのヘイヴニング
   重要な局面の前に短いヘイヴニングのシーケンスを行い、生理的な不安を下げる。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
8. パフォーマンス不安の下でタスク焦点の注意に切り替える
   自己モニタリングと結果への心配から、目の前のタスクの具体的なプロセスの手がかりへ注意を方向転換する。
   注意の配置を実践する
9. 安心づけではなく具体的な行動を通じて義務のギャップを縮める
   義務を果たせないことから来る不安については、最も速い緩和は、そのギャップに対処する具体的なひとつのことをすることであり——なぜまだしていないのかを話すことではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
10. 覚醒過多のための非活性化戦略
    不安や過活性化がパフォーマンスを損なっているとき、覚醒を下げるための的を絞った技法を使う。
    ヤーキーズ・ドッドソンの法則:最適なパフォーマンス・ゾーンを見つける

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