コーチングプラクティス： 待ち時間の退屈をどう過ごすか

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役立つかもしれないプラクティス

1. 意図的に退屈と共に座る
   退屈を誘う活動を選び、10〜15分間、そこから逃げたい衝動に抵抗する。
   退屈への耐性
2. スマホなしで列に並んで待つ
   避けられない待ち時間を、退屈への耐性の小さな練習として使う。
   退屈への耐性
3. 退屈への耐性を徐々に築く
   退屈の不快感を身につけるべきスキルとして扱い、5分間の耐性の窓から始め、数週間かけて延ばしていく。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
4. 待っている間、自分に退屈を許す
   コーヒーを待つとき、列に並んでいるとき、赤信号のとき――待っているときはスマホをポケットにしまい、心をさまよわせる。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
5. 退屈への耐性
   Sandi Mannの研究は、退屈は常に排除すべきだという前提に疑問を投げかける。退屈は刺激と必要のミスマッチを知らせるシグナルであり、それをすぐに逃れるのではなく耐えることは、空想、創造性、自己内省の増加と関連づけられている。エビデンスの多くは実験室に基づくものであり、慢性的な退屈の文脈への応用には注意が必要である。
6. 退屈が何を伝えているかを解読する
   退屈を、刺激の欠如としてだけではなく、関わり、意味、ミスマッチについての診断的なメッセージとして扱う。
   退屈への耐性
7. 退屈への耐性を再構築する
   刺激不足に対して、報酬に手を伸ばすのではなく、そこに座っていることを練習する。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
8. 退屈な作業の間にジャーナリングをする
   意図的に退屈な活動の間に浮かんだことを書き留め、退屈が解放する創造的な素材を捉える。
   退屈への耐性
9. 必須ではない購入に24時間（または72時間）ルールを適用する
   設定した閾値を超える予定外の購入を完了する前に、決まった期間待つ。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
10. 退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
    神経科学の研究に基づき、Manoush Zomorodiは、退屈――特に刺激のない、心がさまよう状態――がデフォルトモードネットワークを活性化させ、創造的な洞察、未来への計画、自己内省を可能にすると主張する。研究は心のさまよいと創造的な認知との関連を支持しているが、その関係は微妙であり、退屈から創造的な成果への直接的な因果関係はまだ発展途上である。

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