コーチングプラクティス： 呼吸に気づく練習法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「呼吸に気づく練習法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
2. 呼吸の保持への快適さを築く
   「空で止める」フェーズを穏やかな条件で練習し、ストレス下で必要になったときにパニックを引き起こさないようにする。
   ボックスブリージングを実践する
3. 軽く呼吸して正しく呼吸する(安静時の鼻呼吸)
   一日を通じて口呼吸のエピソードを意識的に捉えて修正することで、安静時の習慣的な鼻呼吸を維持する。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
4. セットの終わりに保持の一時停止（クンバカ）を加える
   一ラウンドを完了した後、完全に息を吐いて保持する——これが浄化と二酸化炭素バランスの効果が完成する場所である。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
5. カウントと開かれた呼吸の気づきの選択
   カウントされた呼吸の実践と非カウントの呼吸の気づきをいつ使うか、そしてその間をどう巧みに移動するかを理解する。
   呼吸カウント瞑想
6. 非公式のカウント――日常の作業の中でこの実践を使う
   一日のストレスの多い切り替わりや暇な瞬間に、10〜20呼吸の呼吸カウントを適用する。
   呼吸カウント瞑想
7. ペース呼吸:息を吐く時間を吸う時間より長くする
   4カウントで息を吸い、6〜8カウントで吐く――延長された呼気が副交感神経系を活性化する。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
8. カウントに感覚を加える
   それぞれのカウントを呼吸の具体的な身体感覚と組み合わせる――数字から感じられる経験へと注意を深めていく。
   呼吸カウント瞑想
9. 呼吸のフレーズ（「それが私を呼吸させている」）
   呼吸をコントロールするのではなく、「それが私を呼吸させている」という受動的な観察の姿勢を取る。
   自律訓練法を実践する
10. 正念——気づきの四つの基盤
    身体、感受、心の状態、そしてダルマについての体系的な気づきを、サティパッターナの核として実践する。
    実践的な人生の枠組みとしての八正道

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。