コーチングプラクティス： CFT（コンパッション・フォーカスト・セラピー）のイメージワーク

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「CFT（コンパッション・フォーカスト・セラピー）のイメージワーク」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. シナリオ全体を鮮明な心的イメージでリハーサルする
   困難な状況を心の中で歩んでみる ― 難しい瞬間も含めて ― そして自分が対処するのを見守る。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
2. コンパッションのイメージ:コンパッションのイメージと安全な場所
   苦痛の中でその配慮にアクセスできる、想像上の鮮やかなコンパッションのある人物を発展させる。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
3. 古典的な二つの呼吸の質感で作業する
   熱く暗く重いものを吸い込み、冷たく明るく広々としたものを吐き出す。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
4. イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える
   明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
5. 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
   つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
6. イメージ曝露：リラクゼーションと鮮明な心的イメージを組み合わせる
   深くリラックスした状態で階層表の各段階を鮮明にイメージし、苦痛が下がるまで続ける。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
7. 生体内段階的曝露：実際の場面に段階的に向き合う
   階層を実際に一段ずつ登ることで、イメージでの成果を現実の場面に移す。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
8. 信念への挑戦ワークシートを使ってスタックポイントを完全に取り組む
   CPTの信念への挑戦ワークシートは、一度に1つのスタックポイントを検討するための構造化された、書かれたプロセスである。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
9. メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
   スポーツ心理学におけるメンタルリハーサルとは、スキルを遂行する自分の姿を体系的にイメージすることであり、スポーツをはじめとする幅広い領域で測定可能なパフォーマンス向上をもたらす。メタ分析では中程度の効果量が確認されており、イメージが鮮明で、(結果ではなく)プロセスに焦点を当て、実際の練習と組み合わされているときに最も効果が高い。Alan Richardsonによるバスケットボールの初期研究がその実証的基盤を築き、この効果は十分に再現されている。
10. 結果ではなくプロセスをイメージする
    遂行の感覚と流れを視覚化する――勝利でも、スコアボードでも、観客の反応でもなく。
    メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する

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