コンパッションのイメージ:コンパッションのイメージと安全な場所

苦痛の中でその配慮にアクセスできる、想像上の鮮やかなコンパッションのある人物を発展させる。

Why it works

脳は想像された社会的交流と現実のものを鋭くは区別しません――温かく思いやりのある存在を想像することは、現実のものと同じ鎮静システムの生理を活性化させます。CFTはこれを体系的に使います。クライアントはコンパッションのある人物(理想化された人物ではなく、クライアントのウェルビーイングへのコミットされたケアを核心的な質とする存在)を発展させ、この人物からケアを受ける練習をします。繰り返しのイメージリハーサルは、クライアントが外部の支援とは独立してアクセスできる内的な鎮静のリソースを固めます。

How to do it

1. 鎮静リズム呼吸の後、あなたに対して完璧な知恵とコンパッションを表す人物を心に招く。
2. 人間、象徴的、抽象的、どんな形でも構わないが、その核心的な質があなたの繁栄への無条件のケアであることを確認する。
3. その人物の質に気づく:その温かさ、その知恵、あなたのウェルビーイングへのコミットメント。
4. それがあなたの現在の苦闘を明確に見て、本物のケアで応えると想像する。
5. そのケアを受け取る練習をする――それをかわすのではなく、体でそれがどう感じられるかに気づく。

エビデンス

CFTのコンパッションイメージのエクササイズは、臨床研究において自己批判の減少とコルチゾールの減少に関連しています。神経画像はコンパッションを想像するときと競争や自己批判を想像するときで異なる活性化を示します。 (rct)

RCTの根拠はイメージを含むCFTのパッケージについてのものです。単独の技法としてのイメージを切り分けることには限られた直接的な根拠しかありません。

出典

• Gilbert et al. (2017), "Compassion imagery training for high self-critics", multiple CFT RCTs cited in Journal of Compassionate Health Care
• Rockliff, H., Gilbert, P., McEwan, K., Lightman, S., & Glover, D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Clinical Neuropsychiatry, 5(3), 132–139.
• Maner, R., Morris, R., & Flewitt, R. (2023). A systematic review of the effectiveness of compassion focused imagery in improving psychological outcomes in clinical and non-clinical adult populations. Clinical Psychology & Psychotherapy, 30(2), 250–269.

よくある間違い

無条件のケアだけを唯一の課題とする存在ではなく、理想化された親、審判、権威者を実際に作ってしまうこと――評価の気配は鎮静効果を損なう。