コーチングプラクティス： 自己定義を変える方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. スカウトのアイデンティティを育てる:「私は更新する人間だ」
   知的な更新が譲歩ではなく強みであるようなアイデンティティを築く。
   スカウト・マインドセット
2. 時間を通じた自己の安定性を追跡する
   自分が何者かという感覚が、文脈や気分、他人の意見によって劇的に変わる瞬間に気づく――この不安定さそのものが情報になる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
3. 自己概念を段階的に更新する
   アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
   自己検証理論を実践する
4. 役割ではなく価値観に自己定義を根ざす
   自分が果たす役割ではなく、自分が大切にしていることによって自分を定義する――役割は変わるが、価値観は持続する。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
5. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
6. 自己定義の源泉としての社会的比較を減らす
   他人の資質を自分自身のベンチマークとして使うのをやめる――それは他人の基準を自分の自己概念に持ち込むことになる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
7. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
8. 新しい自己像を築くために自己再評価を実践する
   変化した後、自分についてどう考え、どう感じるかを想像する――そして変化しなかった場合どう感じるかも。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
9. 自己受容という実践
   自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
   自尊心の六本柱を実践する
10. 定義づけの儀式と外部の証人
    大切な他者を招いて新しい物語を目撃し語り直してもらう——他者から違うふうに知られることが、新しいアイデンティティを固める。
    ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える

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