自己受容という実践
自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
Why it works
ブランデンは受容を承認と区別する。欠点、感情、行動を、それを否認することなく完全に認めることができる。否認された部分は消えるのではなく、影から自分を動かす。「これが私がした/感じた/今している」ことを受け入れることは変化の前提条件だ。なぜなら、自分のものだと認めることを拒否するものを変容させることはできないからだ。
How to do it
- 自分の中で拒絶している特性や行動を名指しし、「これは今の私の経験の一部だ」と言う。
- 認識(「私はこれをした」)を承認(「これは大丈夫だ」)から分離する——是認せずに受け入れることができる。
- 否認するのではなく所有することが、それを変えることを可能にすると気づく。
エビデンス
自己受容はブランデンの臨床的概念であり、苦痛を減らすことについて対照試験の裏づけを持つ、受容ベースの療法やセルフ・コンパッション研究における考え方に概念的に近い。 (clinical)
ブランデンの特定の柱は治療理論だ。隣接する受容とセルフ・コンパッションの文献の方が、より強い実証的根拠を持つ。
よくある間違い
自己受容を諦め(「これが自分というものだから、なぜ努力するのか」)として読むこと——ブランデンが意味しているのは正反対だ。受容こそが変化を自由にするものだ。