新しい自己像を築くために自己再評価を実践する

変化した後、自分についてどう考え、どう感じるかを想像する――そして変化しなかった場合どう感じるかも。

Why it works

自己再評価は、変化しない人としての自分と、変化した場合になるであろう自分の両方について、自分についてどう感じるかを評価するよう求めるTTMの経験的プロセスです。この感情的・認知的な評価は、外的な圧力ではなくアイデンティティに根ざした動機を構築し、それは時間を通じてより安定しています。

How to do it

1. この変化を達成したらどんな人になるかについて5分間書く――価値観、日々の生活でどう感じるか。
2. それから、変化しなかった場合1年後にどんな人になっているかについて、同じ具体性で正直に書く。
3. その2つのイメージのギャップに感情的な負荷があるかどうかに気づく。その負荷が動機である。
4. 動機が下がったときだけでなく、始めのときだけでなく、このエクササイズに戻る。

エビデンス

自己再評価はTTM研究において熟考から準備への移行と相関しており、自己不一致理論(ヒギンズ、1987)と一致しています。実際の自己と理想の自己とのギャップが動機づけになることを示しています。 (mechanistic)

TTMのこのプロセスを特定のステージ移行に帰属させることは原理的なものです。自己不一致研究はメカニズムを一般的に支持していますが、TTMの文脈で開発されたものではありません。

出典

• Higgins (1987), "Self-discrepancy: A theory relating self and affect", Psychological Review

よくある間違い

変化しないことのコストに等しく鮮明に向き合わずに、ポジティブな未来の自己だけを視覚化すること――感情的な非対称性が、このエクササイズを動機づけではなく願望にしてしまう。