コーチングプラクティス： コミットメント契約（対立のとき）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コミットメント契約（対立のとき）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コミットメント契約を実践に活かす
   コミットメント契約は、失敗に金銭的・社会的・評判上の実際のコストを結びつけることで、未来の自分をある行動方針に縛りつけます。貯蓄プログラムと行動経済学からの根拠は金銭的コミットメントについては確かなものですが、健康や習慣変化への効果はより変動的であり、契約はすでに変わりたいと思っている場合に最も効果を発揮します。
2. プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
   プレコミットメント・デバイスとは、まだ正しいことを望む明晰さを持っているうちに、未来の自分に課す制約である——弱く、その場限りの自分がそれを覆せないように、選択を固定するのだ。(実際のお金や社会的な賭け金を伴うものを含む)コミットメント契約は堅固な実験的裏づけを持つが、すでに変化への動機を持っている人に最も役立つ。
3. 審判と賭け金を伴う正式なコミットメント契約を書く
   明確な指標、期限、失敗すれば失う賭け金、そしてそれを実行する審判を伴い、目標を正式化する。
   コミットメント契約を実践に活かす
4. 契約を書く前に自分の誘惑を事前に特定する
   いつ、どのように誘惑されるかを具体的に知ることで、その状況をカバーする契約を書ける。
   コミットメント契約を実践に活かす
5. 実際の賭け金を伴うコミットメント契約
   お金や結果を賭けることで、目標に失敗することに具体的なコストを持たせる。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
6. ドリフトを防ぐためにコミットメントの更新を予定する
   数週間ごとに明示的に再コミットする――最初の契約を駆動した意欲は、契約自体よりも早く色褪せる。
   コミットメント契約を実践に活かす
7. 繰り返される誘惑について取り消し不能な決定をする
   今、恒久的に決めることで、最も誘惑の強い瞬間から選択そのものを完全に取り除く。
   コミットメント契約を実践に活かす
8. 必要になる前に、関係の原則を合意しておく
   特にプレッシャーの下でどう互いに接するかについて、明示的なルールを設定する。
   安全機能性のある関係
9. 条件付き条項で意見の相違を橋渡しする
   不確実な未来について意見が合わないとき、それに賭ける——実際に起こることに条項を結びつける。
   ウィンウィン思考:パイを広げる
10. 順応：パートナーの挑発への破壊的な反応を抑える
    パートナーが傷つけることや苛立たせることをしたとき、同じように仕返すのではなく建設的に反応する練習をする。
    コミットメントの投資モデル：なぜ人はとどまるのか（そしてなぜ去るのか）

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