コーチングプラクティス： きっかけを断って行動を変える

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「きっかけを断って行動を変える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 反応に抵抗するのではなく、合図を取り除くか変える
   環境的な刺激を取り除く、または変えることは、意志力で抵抗するより効果的である。
   刺激制御を実践に活かす
2. 反応コスト ― 標的行動の失敗によるトークンの喪失 ― は注意して使う
   見逃した行動の後にトークンを取り除くことは遵守率を上げ得るが、純粋な正の強化システムが避けられる感情的な副作用を生む。
   コンティンジェンシー・マネジメントとトークンエコノミー
3. 古い行動をより健康的な代替行動に置き換える
   問題行動に対して競合する反応を代替することは、抑制だけよりも持続的である。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
4. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
5. きっかけと報酬は保ち、ルーティンだけを入れ替える
   渇望をもたらす行動を、同じ満足感をもたらす別の行動に置き換える。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 先行刺激を修正して、動機に依存する前に行動を引き起こす
   行動に先立つ手がかりを変えることで、それが起きる可能性を高くしたり低くしたりする。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
7. 分化強化を使って望ましい行動を増やしながら望まない行動を減らす
   望む行動を強化しながら、望まない行動への強化を——同時に——差し控える。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
8. 強化を取り除くことで望まない行動を消去する
   その行動を維持している強化子を一貫して差し控えることで、行動を止める——罰することによってではない。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
9. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
10. 習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
    習慣の代替とは、悪い習慣を削除しようとするのではなく、同じ手がかりと同じ報酬をそのまま保ち、真ん中のルーティンだけをより良いものに入れ替えることを意味します。手がかり・ルーティン・報酬の構造は本物の神経科学に基づいており、代替の論理は臨床的な再発予防の実践と一致していますが、段階的な代替の方法自体は、単一の対照試験というより実践者による応用です。

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。