コーチングプラクティス： 決断の前に自分の感情を確認する方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 重要な決断を下す前に自分の感情状態に名前をつける
   重要な選択にコミットする前に、自分がどんな感情の中にいるかを特定し名指しする。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
2. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
   感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
   感情的敏捷性を実践に活かす
3. 最初の感情の高まりが過ぎるまで決断を遅らせる
   強い感情反応の後、選択にコミットする前に24時間自分に与える。
   感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき
4. 自分の判断が実際の対象属性ではなく感情を追跡していないか確認する
   決定が「ただ正しく感じる」とき、その感覚が実際の質問についてのものか、それとも今の自分の感情状態についてのものかを問う。
   属性代替——脳が別の質問に答えるとき
5. 現在どの時間軸が自分を駆動しているかを名づける
   この枠組みを使う前に特定する——どの時間の尺度がこれを緊急に感じさせているのか？
   10-10-10のルール
6. 状況選択
   予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
7. 赤い帽子:正当化せずに感情を名付ける
   感情に議論の中で正当な居場所を与える——赤い帽子は感情データを明示化し、それが水面下で動き続けるのを止める。
   シックス・シンキング・ハット、実践的に使う
8. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
9. 残る後悔と忘れる恐れを分ける
   今日の恐れは大きく感じられますが一時的です——一年後に何が本当に重要かを問う。
   後悔最小化フレームワーク
10. 10年の見方を価値観との一致を確認するために使う
    問う——この選択の10年後のバージョンは、自分が実際に大切にしていることと一致しているか？
    10-10-10のルール

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