まず事実を確認する

何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。

Why it works

オポジット・アクションは、感情が正当でない、あるいは役に立たないときにのみ適切である――合っている感情に従うのは通常賢明なことだ。事実を確認することで、「この恐怖は本当の危険を知らせている」と「この恐怖は誤警報だ」を区別できるので、誤警報にはこのスキルを適用し、本物のシグナルは尊重できる。

How to do it

1. 感情と、それが促している衝動を名づける。
2. 事実がこの強度の感情を正当化するか、あるいはそれに従うことが助けになるかを問う。
3. 合っていて助けになるなら従う。そうでなければ、オポジット・アクションが選択肢に入る。

エビデンス

事実確認は、DBTのオポジット・アクションのプロトコルにおける明示的なゲーティングステップであり、このプロトコルはかなりの臨床研究の支持を受けた治療の一部として研究されてきた。これは確立された臨床スキルである。 (clinical)

DBTの幅広いエビデンス基盤はプログラム全体に対して最も強固である。この一つのステップ単独ではなく、そのプロトコルの一部として文書化されているものである。

よくある間違い

正確で保護的な感情も含め、あらゆる不快な感情にオポジット・アクションを使ってしまうこと――このスキルは事実に合わない感情のためのものであり、すべての感情のためのものではない。