自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する

感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。

Why it works

感情は行動を駆動するために進化しました――それがその機能です。しかし、それが要求する行動は、現在の状況ではなく元の進化的な文脈に合わせて調整されていることがしばしばあります:恐怖は実際には安全なものからの撤退を促し、怒りは主張の方が役立つ文脈で攻撃性を促します。価値観に基づく行動は、自動的な行動衝動の代わりに意図的な問い――「自分がありたい人物なら、ここでどうするか?」――を用い、前頭前皮質に具体的な目標を与えます。

How to do it

1. この領域で自分が本当に大切にしているものを特定する(人間関係、誠実さ、貢献、成長)。
2. 問う:もし今この感情だけから行動したら、自分は大切にしているものに近づくのか、それとも遠ざかるのか?
3. 感情がそれを難しくしても、価値観に沿った行動を名指しする。
4. 気分ではなく価値観から行動する――感情を抑え込むのではなく、方向を選ぶ。

エビデンス

価値観に基づく行動はACTの中核的な要素であり、同じ枠組みの広い根拠基盤によって裏付けられている。価値観に沿ったコミットされた行動は、複数の研究においてより高いウェルビーイングと心理的柔軟性に関連している。 (rct)

価値観の明確化には本物の自己内省が必要である。明言された価値観は、実際のものというより願望的なものであることがある。スキルは、社会的に望ましいものではなく、本物の価値観を見つけることにある。

出典

• Wilson & Murrell (2004), values work in ACT, in Hayes et al. Mindfulness and Acceptance
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

よくある間違い

価値観と目標を混同すること――価値観は方向(「家族と一緒にいることを大切にしている」)であり、成果(「毎晩30分子どもと過ごしたい」)ではない。目標が届かないとき、前者が導いてくれる。