コーチングプラクティス： 感情の氾濫

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情の氾濫」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. RAIN――今起きていることを認識する
   一時停止して、編集せずに今この瞬間に存在する感情や体験を名づける。
   根本的受容を実践する
2. 修復を試みる前に生理的な氾濫を鎮める
   修復にはそれを受け取れる神経系が必要だ——再び関わる前に自分を落ち着かせる。
   修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
3. シャットダウンしているときは、自己を落ち着かせてシグナルを出す
   フラッディング状態にあるなら、本物の休憩を取り、それを明確にシグナルする——そして戻ってくる。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
4. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
5. 滴定と氾濫の違いを認識する
   「窓の中での処理」と「窓の外での氾濫」を区別できるようになる――その違いがセッションが助けになるか害になるかを決める。
   実践的な「ソマティック・タイトレーション」
6. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
7. 困難な感情の瞬間に観察者へ戻る
   感情に圧倒されたとき、反応する前に短く観察する視点へ移行する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
8. シンプルな感情ラベル:感情の言葉を声に出すか書き出す
   感情的に高ぶったとき、他の何かをする前に「恐れ」「怒り」「悲しみ」といった明確な感情の言葉を一つ、声に出すか書き出す。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
9. アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
   強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
10. 強い感情の後に回復し、再充電する
    感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
    90秒ルールを実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。