コーチングプラクティス： 感情知性（圧倒されたとき）
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情知性（圧倒されたとき）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 強い感情の後に回復し、再充電する
感情のピークの後には、意図的に回復の時間を取る——強い高ぶりはリソースを消耗させる。
90秒ルールを実践する - 今の感情へのマインドフルネス
感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす - 自己調整
破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
感情知能を実践に活かす - その状況で生じそうな感情を名指しする
どの感情がどれくらいの強さで現れそうかを予測する ― そうすれば、それが来たときに驚きにならない。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く - 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
問題解決療法 実践ガイド - 屈服のためではなく、鎮めるために共感を使う
すべての要求に同意することなく、子どもの感情状態を名指しする——共感と限界は両立できる。
協働的問題解決（ロス・グリーン） - アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
アニッチャ:無常と実践的に向き合う - まず自分自身の感情的な反応に気づく
子どもの苦痛に飲み込まれた親は、それをコーチングできない――自己認識が前提条件である。
エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)
関連する悩み
- 感情的俊敏性（圧倒されたとき）
心理学者スーザン・デイヴィッドが開発した感情的敏捷性とは、自分の感情――難しいものも含めて――に、好奇心を持って、それに支配されることなく関わる能力です。有害なポジティブさとは異なり、否定的な感情を抑え込んだり再フレーミングして消し去ったりすることはありません――それは、感情を明晰に見つめ、反射ではなく価値観から応答を選ぶことを求めます。この枠組みは、十分に確立された研究基盤を持つアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)に大きく依拠しています。
感情的敏捷性を実践に活かす
- 生理中の感情の波への対処法
強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
- 感情の氾濫
一時停止して、編集せずに今この瞬間に存在する感情や体験を名づける。
RAIN――今起きていることを認識する
- 感情知性（挫折後）
ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
認知的再評価を通じてリフレーミングする
- 強い感情への対処法
体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
- 感情の波を乗りこなす
強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
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