コーチングプラクティス： 感情はメッセージだと捉える

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情はメッセージだと捉える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 感情の機能を理解する
   すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
2. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
3. 感情に名前をつけるだけでなく、身体の中に位置づける
   フィーリング・ホイールで感情に名前をつけた後、それが身体のどこに宿っているかを見つける。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
4. 感情の語彙を広げる
   「良い」「悪い」よりも広い範囲の感情の言葉を、意図的に学び使う。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
5. 粒度の高いラベリング:大まかな言葉から具体的な感情の言葉へ
   「ストレスを感じる」や「気分が悪い」を、見つけられる限り最も具体的な感情の言葉に置き換える。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
6. 感情を正確に名づける
   「大丈夫」や「ストレス」だけでなく、正確な感情の言葉を使って、実際に何を感じているかについて自分に正直になる。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
7. 赤い帽子:正当化せずに感情を名付ける
   感情に議論の中で正当な居場所を与える——赤い帽子は感情データを明示化し、それが水面下で動き続けるのを止める。
   シックス・シンキング・ハット、実践的に使う
8. 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
   何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
9. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
10. 自分の感情の地形を地図化する
    どの状況が自分にとってどの感情を確実に生み出すかを、それらを調整する必要が出る前に特定する。
    実践できる状況選択

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。