感情の機能を理解する

すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。

Why it works

感情はノイズではありません。それは行動を動機づけ、他者とコミュニケーションを取り、何が重要かを符号化するために進化によって形作られた即応的な信号システムです。ある感情がどんな機能を果たしているか(恐怖は危険を、怒りは侵害を、悲しみは喪失を知らせる)を知れば、その信号を自動的に従うのではなく、事実に合っているかを評価できます。機能を理解することは、その感情を持つことへの恥の感覚も減らし、それ自体が感情の強度を下げます。

How to do it

1. できるだけ具体的にその感情に名前をつける(単なる「嫌な気持ち」ではなく「気まずさ」)。
2. この感情は自分を何から守ろうとしているのか、何を伝えようとしているのか、何へと押し出そうとしているのかを問う。
3. 機能(有効な信号)と衝動(自動的な行動)を分けて考える — 前者を尊重しながら後者に従わないこともできる。
4. その信号が今の状況に合っているのか、それとも古いパターンから発火しているのかに気づく。

エビデンス

感情の機能理論は情動科学において確立されており、情報および行動準備システムとしての感情の役割はDBTとCBTの両方の伝統の基盤です。この枠組みは臨床的に教えられており、より広いDBTの根拠基盤によって裏付けられています。リネハンの原初のランダム化試験と、その後の混合効果メタ分析は、パッケージとしてのDBTが自傷行為と感情調整不全の確実な低減を生むことを示しています。 (clinical)

機能理解のステップは臨床的に裏付けられていますが、単体の試験変数として切り分けられることはまれです。パッケージとしてのDBTの根拠は、単体のどの構成要素よりも強力です。

出典

• Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064.
• Kliem, S., Kröger, C., & Kosfelder, J. (2010). Dialectical behavior therapy for borderline personality disorder: A meta-analysis using mixed-effects modeling. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(6), 936–951.

よくある間違い

すべての感情を真実として、すべての衝動を命令として扱うこと — 機能は重要だが、強度と衝動は依然として事実と照合してチェックする必要がある。