コーチングプラクティス： エニアグラム別の注意の偏り

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役立つかもしれないプラクティス

1. エニアグラムの盲点への問いかけ
   自分のタイプの特徴的な盲点を毎日の問いとして使う:「自分はこれを知らずにやっているのではないか?」
   エニアグラム
2. 肯定的な今この瞬間の経験に意図的に注意を配置する
   うまくいっていることに気づく習慣を鍛える——有害なポジティブさではなく、ネガティビティ・バイアスへの補正として。
   注意の配置を実践する
3. 注意の配分
   感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
4. 身体の中心への気づき — 腹、心、頭
   自分がデフォルトで身体的な直感、感情的な知性、精神的な分析のどれに頼っているかを特定し、他の中心を先に立てる練習をする。
   エニアグラム
5. パートナーが正しく行っていることを追跡する——間違っていることだけでなく
   否定性バイアスに対抗するため、意図的にパートナーの肯定的な行動に気づき記録する。
   人間関係における5対1のポジティブ比率
6. パターンをそれと一体化せずに気づく
   自分のタイプの自動的なパターンをその最中に捕らえたら、評価せずに内心でそれに名前をつける — 観察は同一化を中断する。
   エニアグラム
7. 注意訓練技法(ATT)
   音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
   メタ認知療法を実践に活かす
8. どのデータを選んだか——そしてどれを無視したかに気づく
   あなたの結論は利用可能なデータのサンプルの上に築かれている——そのサンプルが何を除外したかを問う。
   推論のはしご
9. 感謝の実践
   本当に良いものに意図的に気づき名前をつける――脳の習慣的なネガティブ・スキャンをシフトさせる。
   ポジティブな感情を育てる実践
10. 柔軟な注意を訓練する
    外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する

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